この記事の監修者
内科一般・腎臓内科・透析科・産業医
保有資格：日本内科学会内科専門医・日本医師会認定産業医
2018年から起立性調節障害患者の診療を行い、累計30人以上の起立性調節障害患者を担当。
「中学生で手が冷たい」という訴えは、成長期の体の変化や生活習慣の影響だけでなく、自律神経のはたらきの乱れが関係していることがあります。
特に朝がつらい、立ちくらみや動悸、だるさを伴う場合は、起立時の血圧・心拍調節がうまくいかない起立性調節障害が背景にあることも少なくありません。思春期はホルモン変動や生活リズムの乱れ、ストレスの影響を受けやすく、末梢の血管が収縮しやすいため、手足が冷えやすくなります。冷えは体質と片づけられがちですが、体からのサインであることも。
こちらの記事では、「なぜ手が冷たくなるのか」という原因、起立性調節障害との関係、家庭でできる対処のポイント、受診の目安までを、わかりやすく解説していきます。
中学生の手が冷たい主な原因
中学生の手が冷たい主な原因を5つ解説します。
成長期による自律神経の乱れ
中学生は心身ともに大きく成長する時期で、自律神経のはたらきがまだ安定しきっていないことがあります。自律神経は、体温や血流、心拍などを無意識に調整し、寒いときには血管を縮めて体の中心部を守る役割を担っています。この調整がうまくいかないと、手足の血管が必要以上に収縮し、手先まで十分な血液が届かず「手が冷たい」と感じやすくなります。
こうした冷えは体質や一時的な不調のことも多く、過度に心配する必要はありません。
ただし、冷えに加えて朝起きづらい、立ちくらみがする、動悸や強いだるさが続く場合は、起立性調節障害と関係することもあります。必ずしも病気に直結するわけではありませんが、気になる症状が重なる場合は医師に相談するとよいでしょう。
水分・塩分不足による血液量の低下
体の中を流れる血液の量は、水分や塩分の摂取量に大きく影響されます。水分や塩分が不足すると血液量が減り、心臓から遠い手先まで血液が行き渡りにくくなります。
その結果、手が冷たい、指先が冷えるといった症状が出やすくなります。こうした状態は夏だけでなく、冬にも起こります。寒い時期は喉の渇きを感じにくく、気づかないうちに水分摂取量が少なくなりがちです。
また、朝食を抜く習慣があると、エネルギー不足や脱水傾向になりやすく、冷えの一因になることもあります。まずは、のどが渇く前に少量ずつ水分をとる、食事をなるべく抜かないなど、日常の小さな工夫が冷え対策につながります。
ストレスや緊張による体のこわばり
強い緊張やストレスを感じると、体は無意識のうちに力が入り、肩や首、腕の筋肉がこわばりやすくなります。筋肉が緊張すると、その周囲の血管が圧迫され、血流が悪くなります。その結果、手先まで血液が十分に届かず、冷えを感じやすくなります。
中学生の時期は、友人関係、部活動、勉強やテストなど、本人なりにプレッシャーを感じやすい時期です。周囲からは元気に見えても、本人は緊張をため込み、体の不調として現れていることもあります。「気の持ちよう」と片づけず、ゆっくり深呼吸する時間を作る、体を温めるなど、心と体の緊張をゆるめる工夫が冷えの改善につながることがあります。
運動量・筋肉量の少なさによる影響
筋肉には、手足の血液を心臓へ押し戻すポンプのような役割があります。そのため、運動量が少ない、もともとの筋肉量が少ない場合は血流が滞りやすく、手先まで温かい血液が届きにくくなります。
特に痩せ型の体格の子は、体の熱を保つ力が弱く、冷えを感じやすい傾向があります。ただし、これは体質による個人差が大きく、「運動不足だから悪い」と責める必要はありません。
無理にきつい運動を始める必要はなく、歩く時間を少し増やす、軽いストレッチを取り入れるなど、できる範囲で体を動かすことが、血流改善や冷え対策につながります。
生活環境や体調の影響
教室の冷房が強い、薄着で過ごしている、冷たい机や床に長時間触れているなど、生活環境の影響で手が冷たくなることもよくあります。こうした場合は、上着を一枚羽織る、ひざ掛けを使うなど、環境を少し調整するだけで改善することも少なくありません。また頻度は高くありませんが、貧血などの体調不良が背景にある場合もあります。
多くの場合、手の冷えは一時的で心配のいらないことがほとんどです。ただし、冷えに加えて強い疲れやすさ、顔色の悪さ、息切れなどが続く場合は、念のため医療機関に相談するとよいでしょう。
中学生の手が冷たいときに家庭でできる対処法
中学生の手が冷たいときに家庭でできる対処法を5つ解説します。
生活リズムをできる範囲で整える
手の冷えが気になる中学生では、生活リズムの乱れが背景にあることも少なくありません。起床・就寝時間をできるだけ一定にし、起きたらカーテンを開けて自然光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。
朝は急に立ち上がらず、ベッドで座る→立つと段階的に体を慣らすことが大切です。特に起立性調節障害がある場合、朝の過ごし方がその日の体調を左右します。完璧を目指す必要はありません。「昨日より5分早く起きられた」など、少しずつ整える意識で十分です。
水分・塩分を意識してこまめに補給する
水分や塩分が不足すると血液量が減り、手先まで血液が届きにくくなって冷えを感じやすくなります。朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲む、食事の中で味噌汁やスープなどから自然に塩分をとる、学校でもこまめに水分をとる習慣をつけることがポイントです。
「喉が渇いてから」ではすでに軽い脱水のこともあり、冬でも水分不足は起こります。甘い飲み物の摂りすぎは、血糖の急な変動や食欲低下につながることがあるため、基本は水やお茶を選ぶのがおすすめです。
食事で体を内側から温める
朝食を抜かず、できる範囲で口にすることは、体温を上げるスイッチになります。たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）は筋肉や血液の材料となり、血流を保つ助けになります。温かい食べ物や飲み物を1日1回以上取り入れるだけでも、体が温まりやすくなります。
体調がすぐれない日に無理に量を食べさせる必要はありません。「食べられるものを少しずつ」で十分です。食事の時間を穏やかな雰囲気にすることも、緊張をゆるめ、冷えの改善につながります。
お風呂で体を温め、緊張をほぐす
入浴で体を温めると血管が広がり、血流が良くなります。また、緊張がゆるむことで自律神経のバランスも整いやすくなります。38～40℃程度のぬるめのお湯に15～20分ほど、肩までつかるのが目安です。熱すぎるお湯はのぼせやすく、逆に疲れを強めることがあります。
入浴後は体が冷えやすいため、靴下や上着で足元やお腹を冷やさない工夫をしましょう。寝る前の入浴はリラックスにもつながり、睡眠の質を高める助けになります。
体を軽く動かし、血流を促す
筋肉を動かすことで血液が心臓へ戻りやすくなり、手先まで温かい血液が届きやすくなります。朝や帰宅後に軽いストレッチ、手をグーパーする、肩を回す、かかとを上げ下げするなど、短時間の簡単な動きで十分です。
日常生活の中で「少し動く時間」を増やす意識が大切で、激しい運動をする必要はありません。体調が悪い日は無理をせず、座ったままできる動きに切り替えるなど、その日の状態に合わせて調整しましょう。
受診を考えたいタイミング
中学生の手が冷たいときに受診を考えたいタイミングを5つ解説します。
冷え以外の症状が増えている
手の冷えに加えて、ほかの不調が重なってきた場合は、体からのサインとして少し注意が必要です。たとえば、めまい・立ちくらみ・頭痛・動悸・息切れ・強いだるさ・朝の不調などが続く場合、体の調整機能がうまく働いていない可能性があります。
これらの症状は一時的な体調不良でも起こりますが、いくつかが同時に続く場合は、起立性調節障害と関係することもあります。必ずしも病気とは限りませんが、「冷えだけでは説明しにくい不調が増えてきた」と感じたら、一度医師に相談することをおすすめします。
日常生活に支障が出ている
体調不良が日常生活にどの程度影響しているかは、受診を考える大切な判断基準になります。たとえば、朝なかなか起きられない、学校を休みがちになっている、授業中に集中できない、部活動や友達との時間を楽しめないなど、生活の質が下がっている場合は要注意です。
本人は「このくらい普通」と我慢してしまうこともありますが、周囲から見て変化が目立つ場合もあります。体調の問題が生活に影響し始めた時点で、早めに医療機関に相談することで、必要以上に悩まずに済むことも多く、安心につながります。
季節を問わずに続いている
冬場に手が冷たくなるのはよくあることですが、季節に関係なく冷えが続く場合は、体の調整がうまくいっていない可能性も考えられます。数週間から数か月単位で手の冷たさが改善せず、服装の工夫や入浴、生活リズムの見直しなどをしても変化が乏しい場合は、一度相談してみる目安になります。
多くは心配のいらない体質や一時的な不調ですが、「対策をしても変わらない」「むしろ他の不調も増えてきた」と感じる場合は、無理に様子を見続けず、専門家の意見を聞くことで安心できることもあります。
まずは身近な医療機関で相談してみる
受診というと構えてしまいがちですが、まずは小児科やかかりつけ医に相談するだけでも十分です。現在の症状や生活の様子を伝えることで、必要に応じて血液検査などの簡単な確認をしたり、専門的な診療科を紹介してもらえることもあります。
「受診するほどではないかも」と迷う段階でも、相談することで「心配いらないですよ」と言ってもらえるだけで安心につながることもあります。早めに相談しておくことで、悪化する前に対処のヒントが得られる場合もあります。
受診前に準備しておくといいこと
受診の際は、症状をできるだけ具体的に伝えられると診察がスムーズになります。たとえば、どんな場面で手の冷えを感じやすいか（朝・授業中・緊張したときなど）、冷え以外に気になる体調変化はないか（めまい、頭痛、動悸など）、生活の中で困っていること（朝起きづらい、学校がつらい など）を、あらかじめ整理しておくとよいでしょう。
メモに簡単に書き出して持っていくのもおすすめです。うまく説明できなくても大丈夫なので、「困っていること」を伝えることが大切です。
「手が冷たい」と悩んだ中学生の体験談と改善事例
「手が冷たい」と悩んだ中学生の体験談と改善事例を3つ紹介します。
12歳女子：生活リズムを整えたことで落ち着いた事例
12歳の女子。痩せ型で、部活は入っておらず徒歩で通学している。夜は動画を見て寝るのが遅くなりがちで、就寝は23時半ごろ。朝は食欲がなく、朝食はほとんど食べない生活が続いていた。冬場に「手が冷たい」と言い始め、朝の登校前に特に強く感じていた。親が手を触ると冷たく、朝はぼんやりして元気がない様子も見られた。手袋やカイロを試したが一時的な効果のみしか得られなかった。
そこで、就寝時間を30分早め、朝は一口でもよいので温かい飲み物をとるようにして、特に受診はせず、家庭内で生活リズムの見直しを継続した。数週間で朝のだるさと手の冷えが軽減した。今も就寝時間を意識し、朝はスープを飲む習慣を続けている。
14歳男子：水分・体調管理を見直して安定した事例
14歳の男子。やせ型で運動部に所属しており、通学は自転車でしている。朝は時間ギリギリまで寝ており、朝食は軽くパン1枚程度ですませ、学校では水分をあまりとらない状態だった。本人は「別に気にしていない」と言っていたが、放課後に疲れやすく、手が冷たい様子に親が気づいた。立ちくらみを訴えることも時々あった。
最初は厚着だけで様子見したが改善しなかったため、学校に水筒を持たせ、朝起きてすぐ水を飲む習慣をつけた。かかりつけの小児科にも相談し、水分・塩分摂取、朝の過ごし方の工夫について指導を受けた。夕方の疲れやすさが軽減し、手の冷えも目立たなくなった。今は水分補給を意識する習慣が定着しており、症状も悪化なく経過している。
15歳女子：手の冷えをきっかけに起立性調節障害とわかった事例
15歳の女子。受験期で勉強中心の生活になり、座りっぱなしの時間が長く、就寝は0時前後。朝食は軽めですませてしまい、やや痩せ型の体形。手の冷えに加え、朝起きづらい、立ちくらみ、頭が重い感じが続いていた。入浴や服装調整、水分補給など家庭での工夫は行ったが、はっきりした改善がみられなかった。
小児科を受診し、問診や簡単な検査から起立性調節障害の可能性を指摘された。起床後の過ごし方、水分・塩分摂取、生活リズムの整え方など具体的な指導を受けた。症状は波があるものの、「付き合い方」が分かり、無理をしない生活ができるようになった。家族も声かけの仕方を工夫し、本人の不安も軽減した。
もしかしたら起立性調節障害かも
「手が冷たい」という悩みは、成長期の体の変化や生活習慣の影響など、心配のいらない理由で起こることが多い症状です。ただし、冷えに加えて朝起きづらい、立ちくらみが多い、動悸がする、強いだるさが続くといった不調が重なっている場合、体の調整機能がうまく働いていない可能性も考えられます。
起立性調節障害は思春期に多くみられ、本人の「気合」や「怠け」と誤解されやすいのが特徴です。しかし、実際には、自律神経のバランスが乱れることで起こる体の不調で、環境調整や生活リズムの工夫、必要に応じた医療のサポートによって、上手に付き合っていくことができます。
「もしかして？」と思った段階で相談することは、決して大げさではありません。早めに専門家の意見を聞くことで、親子ともに安心して日常生活を整えるきっかけになります。気になる症状がある場合、一度セルフチェックを行うことをお勧めします。
下記の記事では、セルフチェックについてわかりやすく紹介していますので、是非ご一読ください。
