この記事の監修者
内科一般・腎臓内科・透析科・産業医
保有資格：日本内科学会内科専門医・日本医師会認定産業医
2018年から起立性調節障害患者の診療を行い、累計30人以上の起立性調節障害患者を担当。
中学生でも、いくら寝ても眠いと感じることがあります。部活動で疲れている、テスト前で夜更かしが続いているなど、一時的な生活リズムの乱れが関係している場合もあります。
一方で、十分に寝ているはずなのに強い眠気が続く場合は、睡眠の質の低下やストレス、体調不良、病気が関係していることもあります。
こちらの記事では、中学生が寝ても寝ても眠い場合の原因や対処法、考えられる病気について解説します。
中学生で寝ても寝ても眠い状態が続く場合、起立性調節障害が関係していることもあります。
朝起きられない、立ちくらみ、倦怠感、頭痛などを伴う場合は、下記のセルフチェックも参考にしてください。
中学生で寝ても寝ても眠いのはなぜ？原因を解説
勉強中に寝てしまったり、休日は昼過ぎまで寝ているなど、常に眠たそうなお子さんの様子を見ていると、親御さんはとても心配になると思います。
ここでは、一般的に考えられる原因について解説していきます。
睡眠不足
成長期の子どもにとって、十分な睡眠時間を確保することは大切です。睡眠不足が続くと、日中の眠気や集中力の低下、気分の不安定さなどにつながることがあります。
一般的には、小学生は9-11時間、中学生は8-10時間程度の睡眠時間が必要と言われており、なるべく徹夜や夜更かしをせずに十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。
十分に睡眠時間がとれていても質が悪いと疲労回復につながらないため、寝室や寝具など睡眠環境にも注意しましょう。
生活習慣の乱れ
食事、睡眠、運動、これらの生活習慣が乱れていると寝ても眠い状態になってしまいます。十分な栄養は特に成長期の子どもには必要不可欠です。
鉄分や栄養が不足して貧血が起こると、だるさや眠気を感じやすくなる場合があります。眠気だけでなく、めまい、ふらつき、顔色の悪さなどが気になる場合は、中学生の貧血に関する記事も参考にしてください。
食事面を見直すだけでなく、適切な睡眠をとることも重要です。就寝前のスマートフォン操作は控え、睡眠時間と睡眠の質を確保できるようにしましょう。
また、無理のない範囲で体を動かすことも、生活リズムを整えるうえで役立つ場合があります。
ストレスなど精神的な問題
ストレス状態でも常に眠いという状態は起こりえます。
特に、中学生の場合は、高校受験に向けた授業や部活動などの学校生活での人間関係などでストレスになることが多いかもしれません。
中学生で寝ても寝ても眠い時に考えられる病気
寝ても寝ても眠い状態は、睡眠不足や生活習慣の乱れが関係していることもあります。一方で、眠気が長引く場合や日常生活に支障が出ている場合は、病気が関係している可能性もあります。
ここでは、中学生で寝ても寝ても眠い時に考えられる病気について解説します。
過眠症
過眠症とは、十分な睡眠をとっているにもかかわらず、日中に強い眠気が続き、起きていることが難しくなる状態を指します。
睡眠不足や精神的ストレス、精神疾患、感染症、甲状腺機能の異常などが関係している場合もあります。
うつ病
はっきりとした原因はわかっていませんが、精神的・身体的ストレスなどを背景に、脳の働きに何らかの不調が起きることで発症するとされています。
症状は気分の落ち込み、何事にも興味が持てない、不安、食欲低下、疲れやすい、頭が重い・頭痛、首や肩のこりなど身体的な症状と精神的な症状の両方が見られます。睡眠にも影響があり、眠れない、朝起きられないなどの状態になることもあります。
中学生のうつ病では、眠れないだけでなく、朝起きられない、寝すぎてしまうといった睡眠の変化がみられることもあります。思春期のうつ病でみられやすい症状や年代別の特徴については、下記の記事も参考にしてください。
月経前症候群
特に女子の場合は、月経周期に伴って眠気が強くなることがあります。
月経前症候群は、月経の3〜10日前ごろから心身の不調がみられる状態です。腹痛や頭痛、食欲の変化、気分の不安定さ、強い眠気などがみられる場合があります。
中学生で寝ても寝ても眠い時の対処法
寝ても寝ても眠い場合、どの様に対処すれば良いのかについて解説していきます。
規則正しい睡眠リズム
まずは、十分な睡眠時間を確保することが大切です。部活動や学業などで忙しいとは思いますが、夜はしっかり床について睡眠をとり、朝定時に起床するというパターンを定着させましょう。
睡眠前のスマートフォン操作は控え、早朝起床後は日光を浴び、朝食をしっかり摂ることも重要です。
夜眠れない、朝起きられない、昼夜逆転気味になっている場合は、生活リズムの乱れが眠気に関係していることもあります。寝れない状態や昼夜逆転が続く場合の対処法は、下記の記事も参考にしてください。
健康的な生活習慣を
睡眠とともに、食事、運動などの生活習慣を今一度見直してみましょう。
バランスの良い食事、特に成長期ではタンパク質や鉄分などを十分に摂取できる食事メニューを考えてみてください。
ストレスの適切な管理
悩みを抱えている場合は、家族や友人、先生など、相談しやすい相手に話してみることも大切です。
スポーツや買い物、読書など、本人がリラックスできる時間を作ることで、ストレスが和らぐ場合もあります。
もしかしたら起立性調節障害かも
中学生が寝ても寝ても眠い場合、起立性調節障害が関係していることもあります。
起立性調節障害では、自律神経の働きや血圧・脈拍の調整がうまくいかず、朝起きられない、立ちくらみ、めまい、倦怠感、頭痛、腹痛、吐き気などの症状がみられることがあります。
特に朝から午前中にかけて体調が悪く、起き上がるのが難しい場合があります。一方で、午後や夕方になると少しずつ動けるようになることもあり、夜に眠りにくくなる場合もあります。
ただし、寝ても寝ても眠い状態だけで起立性調節障害と判断することはできません。睡眠不足、生活リズムの乱れ、過眠症、うつ病、月経前症候群などが関係している場合もあるため、症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。
寝ても寝ても眠い状態に加えて、朝起きられない、立ちくらみ、倦怠感、頭痛などを伴う場合は、起立性調節障害の可能性を確認することも大切です。下記のセルフチェックも参考にしてください。
