この記事の監修者
医師歴：10年
勤務病院：某3次救急病院
「ゴールデンウィークでゆっくり休んだら、急に仕事のやる気がなくなってしまった」「5月になったら子どもの体調が優れず、学校へ行けなくなってしまった」という悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。
5月、特にゴールデンウィーク明け頃から、心身の不調によって通勤や通学に支障が出ている場合は、いわゆる「五月病」の状態にある可能性があります。
五月病は医学的な病名ではなく、入学や就職、転職、転居などによる環境の変化をきっかけに、ゴールデンウィーク明け頃から無気力や倦怠感などが現れる状態を指す言葉です。
十分な休養によって症状が軽くなることもありますが、不調が長引く場合や、仕事・学校などの日常生活に支障が出ている場合は、適応障害やうつ病などが関係している可能性もあります。
この記事では、五月病で見られる症状やなりやすい人の傾向、セルフチェックのポイントについて紹介します。気になる症状がある方は、ぜひご一読ください。
5月頃から朝起きられなくなり、立ちくらみや倦怠感なども見られる場合は、五月病だけでなく起立性調節障害が関係していることもあります。
気になる症状がある方は、下記の起立性調節障害のセルフチェックも参考にしてください。
五月病の症状とは？
春は、入学や進級、就職、転職、引っ越しなどによって生活環境が大きく変わりやすい時期です。新しい環境への適応が負担となり、心身の疲労が蓄積することがあります。
いわゆる五月病では、気分や体調だけでなく、仕事や学校での行動にも変化が現れる場合があります。
ここでは、五月病で見られる主な変化を、精神面・身体面・行動面に分けて解説します。
精神面における症状
五月病と呼ばれる状態では、精神面に以下のような変化が現れることがあります。
- ・やる気が起きず、何をするにも億劫に感じる
- 不安や焦り、気分の落ち込みが続く
- 集中力や思考力が低下する
- これまで楽しめていたことに興味を持てなくなる
五月病は医学的な病名ではありません。症状が強い場合や長く続く場合は、環境の変化によるストレスに関連した適応障害や、うつ病、不安症、不眠症などが関係している可能性があります
特に、気分の落ち込みや興味の低下が続き、仕事や学業、家事などに支障が出ている場合は、症状の数だけで自己判断せず、医療機関や相談窓口へ相談しましょう。
「死にたい」「消えてしまいたい」と考えている場合や、自分を傷つけるおそれがある場合は、一人にせず安全を確保し、速やかに医療機関や緊急の相談窓口へつないでください。
五月病とうつ病は、気分の落ち込みや意欲の低下など、似た症状が現れることがあります。両者の違いについて知りたい方は、下記の記事も参考にしてください。
身体面における症状
五月病と呼ばれる状態では、以下のような身体症状が現れることもあります。
- 倦怠感や疲れやすさ
- 食欲不振、吐き気、腹痛、下痢
- 寝つけない、夜中に目が覚める
- 動悸、息苦しさ、めまい、頭痛
ストレスが続くと、自律神経や睡眠、食欲などに影響し、さまざまな身体症状につながることがあります。ただし、これらの症状がすべてストレスだけで起こるとは限りません。
動悸や息苦しさ、めまいなどには、不整脈や貧血、甲状腺疾患などが関係している場合もあります。症状が強い場合や長引く場合、胸痛や失神などを伴う場合は、医療機関へ相談してください。
倦怠感が続く原因や、ほかに考えられる病気について詳しく知りたい方は、下記の記事も参考にしてください。
行動面における症状
ストレスが蓄積すると、行動面にも以下のような変化が現れることがあります。
- 遅刻や欠勤、欠席が増える
- 人との交流や外出を避けるようになる
- 飲酒や喫煙、過食などが増える
これらの変化は本人が気づきにくく、家族や友人、同僚などが先に気づくこともあります。
変化に気づいた場合は、飲酒などの行動だけを責めたり、無理に理由を聞き出したりせず、「最近つらそうに見えるけれど、大丈夫？」などと声をかけましょう。必要に応じて、医療機関や職場・学校の相談窓口を利用することも大切です。
五月病になりやすい人の特徴
五月病の原因となる入職や転居などの環境の変化は誰しも経験するイベントであり、誰でも五月病になる可能性があります。
一方で、下記のようなパーソナリティーの方は他の人よりも五月病になるリスクが高いと言われており、注意が必要です。
ここでは、五月病になりやすい人の特徴を紹介します。
完璧を求めすぎる傾向がある
何事にも完璧を求めすぎる方は、新しい環境での小さな失敗や思い通りにならない出来事を、自分の大きな失敗として受け止めてしまうことがあります。
新しい環境では、分からないことやうまくできないことがあっても不自然ではありません。一人で抱え込まず、困っていることを周囲へ相談しましょう。
失敗を無理に前向きに捉える必要はありません。まずは自分が疲れていることを認め、休息を取ったり、求める水準を一時的に下げたりすることも大切です。
仕事や学業を抱え込みやすい
仕事や学業に熱心な方は、高い目標を掲げることで、プレッシャーや負担を一人で抱え込んでしまうことがあります。
新しい環境で早く成果を出そうと無理をしたり、大きな仕事や受験などを終えた後に緊張が途切れたりすると、強い疲労感や無気力が現れる場合もあります。
疲れや不調を感じたときは、早めに休息を取り、業務や学習の量を調整しましょう。周囲に状況を共有し、必要に応じて協力を求めることも大切です。
メンタルが弱い傾向がある
メンタルが弱い傾向がある人は五月病のリスクが高いため、注意が必要です。環境の変化を重く受け止め、より強くストレスを感じてしまうことが原因と考えられます。
実際に、統計分析研究所が実施したアンケート調査では、五月病を経験している人の48.4%が自分のメンタルについて「やや弱いと思う」「非常に弱いと思う」と回答しています。
一方で、同じく五月病を経験している人のうち、自分のメンタルを「非常に強いと思う」「やや強いと思う」と回答した人の割合はわずか18.9%でした。
メンタルが強いと自分を評価しているほど五月病になりにくく、弱いと感じているほど五月病になりやすい傾向にあるため、メンタルに自信がない方は特に注意が必要です。
周囲に相談することが苦手
悩みを周囲へ相談することが苦手な方は、環境の変化による負担を一人で抱え込みやすくなります。
相談相手をすぐに作ることが難しい場合は、無理に人間関係を広げる必要はありません。まずは家族や以前からの友人、学校の先生、職場の相談窓口など、話しやすい相手を一人見つけることから始めましょう。
対面での相談が難しい場合は、電話やSNSなどの相談窓口を利用する方法もあります。
今すぐできる！五月病の簡単セルフチェック
五月病は医学的な病名ではないため、明確な診断基準はありません。ただし、現在の心身の状態を整理するために、以下の項目を確認してみましょう。
- 夜寝付けない、もしくは夜眠れない
- やる気が出ず、通学や通勤が億劫
- 食欲がない
- 身体が重く、疲れが溜まりやすい
- マイナス思考になりがち
- 集中力が低下して仕事や学業に身が入らない
- 興味があることや好きなことでもやる気になれない
これらに当てはまるだけで、五月病や精神疾患と診断できるわけではありません。当てはまる項目の数だけでなく、症状がどのくらい続いているか、仕事や学校、家事などにどの程度影響しているかを確認することが大切です。
十分な休養を取っても改善しない場合や、症状によって日常生活に支障が出ている場合は、年齢にかかわらず医療機関へ相談しましょう。
受診先に迷う場合は、まずは内科やかかりつけ医に相談し、子どもであれば小児科を受診することも選択肢になります。 強い気分の落ち込みがある場合は、精神科や心療内科へ相談することも検討してください。
五月病のような不調から抜け出すためには、無理に元の生活へ戻そうとせず、休養や生活リズムの見直しなどを少しずつ進めることが大切です。具体的な対処法を知りたい方は、下記の記事も参考にしてください。
もしかしたら起立性調節障害かも
五月病のような症状が現れている場合、起立性調節障害が関係している可能性もあります。
五月病と呼ばれる状態では、環境の変化によるストレスなどを背景に、無気力や倦怠感、睡眠の不調などが現れます。一方、起立性調節障害は、立ち上がったときの血圧や心拍数など、循環器系の調整がうまく働かず、さまざまな不調が現れる病気です。
起立性調節障害は小学校高学年から中学生頃に多く見られますが、大人に症状が現れることもあります。
主な症状は、立ちくらみ、めまい、倦怠感、頭痛、腹痛、吐き気、朝の起床困難などです。特に午前中に症状が強く、午後になると軽くなることがあるため、通学や通勤に支障が出る場合があります。
ただし、症状だけで五月病と起立性調節障害を見分けることはできません。また、起立性調節障害と心理的な不調が同時に現れることもあります。
朝の起床困難や立ちくらみ、倦怠感などが見られる場合は、下記のセルフチェックも参考にしてください。
通常は子供に多い病気ですが、起立性調節障害は大人でも発症しうる病気です。気になる症状がある方は、下記の記事でセルフチェックをしてみましょう。
