この記事の監修者
内科一般・腎臓内科・透析科・産業医
保有資格：日本内科学会内科専門医・日本医師会認定産業医
2018年から起立性調節障害患者の診療を行い、累計30人以上の起立性調節障害患者を担当。
しっかり寝たはずなのに、眠くて仕方がないと感じることは誰にでもあるでしょう。
「寝ても寝ても眠い」という症状の原因はさまざまで、年齢や性別によっても考えられる原因が異なります。
特に女性は、生活習慣や睡眠環境だけでなく、月経周期や更年期などに伴う女性ホルモンの変化が睡眠に影響する場合があります。
この記事では、女性が寝ても寝ても眠いと感じる原因や、考えられる病気、対処法について解説します。
強い眠気が続き、朝起きられない、立ちくらみ、倦怠感などもみられる場合は、起立性調節障害が関係していることもあります。
起立性調節障害のセルフチェックを紹介している、下記の記事も参考にしてください。
女性で寝ても寝ても眠いのはなぜ？原因を解説
睡眠は日々の生活習慣にとても影響を受けます。生活習慣が整っていると、体内時計も正常に働くことで規則正しい睡眠、覚醒のサイクルを作りだすことができます。したがって、生活習慣が乱れている場合、睡眠に様々な悪影響を及ぼすことになってしまいます。
女性の場合、各年代で女性ホルモンのバランスが変動するため、体調にも大きく影響を及ぼします。
生活習慣の乱れ
睡眠時間の不足、睡眠の質が良くないことは最も基本的な原因となります。食習慣、運動習慣など生活習慣が不規則になることも大きな原因となります。
家事、育児、そして仕事。仕事をしながら育児や家庭との両立で毎日が時間との闘いという方も少なくないと思います。
就寝時間が遅く、起床時間が早い、食事をとる時間が無かったり、食事をとる時間も一定しない、運動など自分に使う時間がほとんどない、など多くのことが睡眠に関係します。
女性ホルモンの影響
女性ホルモンの変化によって眠気が強くなる例として、月経周期に伴うものが挙げられます。月経前や月経中に、日中の強い眠気を経験する方も少なくありません。
排卵後から月経までの黄体期には、プロゲステロンというホルモンの分泌が増えます。この時期は睡眠が浅くなり、日中の眠気が強くなることがあります。
生活に大きな支障がなければ、月経周期と眠気の関係を記録しながら様子をみてもよいでしょう。ただし、眠気のほかにイライラや気分の落ち込み、頭痛、倦怠感などが強く現れる場合は、月経前症候群の可能性もあるため、婦人科への相談を検討してください。
更年期には、女性ホルモンの変動に加え、のぼせや発汗、動悸などによって睡眠が妨げられることがあります。十分に眠ったつもりでも睡眠の質が低下し、日中に眠気や倦怠感が残る場合があります。
うつ病などの病気
うつ病では、眠れなくなるだけでなく、睡眠時間が長くなったり日中の眠気が強くなったりする場合があります。
また、十分な睡眠時間を確保しても眠気が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群などによって睡眠の質が低下している可能性もあります。
睡眠を妨げる病気や極端な睡眠不足がないにもかかわらず、日中に著しい眠気が現れる場合は、ナルコレプシーや特発性過眠症、反復性過眠症などの中枢性過眠症も考えられます。
女性で寝ても寝ても眠い時の対処法
上記でご紹介した原因にそって対処法を解説していきます。
生活習慣の改善
なるべく十分な睡眠時間を確保すること、睡眠の環境を適切に整えることが大前提となります。そして、可能な限り、睡眠・起床時間を一定にし、食事の時間も決め、バランの良い食事を3食摂取しましょう。
激しい運動は必要ありませんが、汗を少しかく程度の全身運動を定期的に行う習慣をつけることも重要です。睡眠前2-3時間の食事は避け、スマートフォン操作も控えることで良眠が得られやすいです。
早朝起床後に朝陽を浴びることで体内時計をリセットすることができ、こちらもとても有効です。
月経周期や更年期に伴う不調に対処する
月経周期に伴って眠気が強くなる場合は、月経日や眠気の程度、ほかの症状を記録しておくと、自身の体調の変化を把握しやすくなります。
ストレスや生活習慣も睡眠に影響するため、十分な休養を取り、できる範囲で睡眠や食事の時間を整えましょう。
更年期は女性ホルモンの変動が大きく、自分だけで不調をコントロールすることが難しい場合もあります。生活習慣を見直しても眠気や倦怠感などが続く場合は、婦人科や内科への相談を検討してください。
病気の可能性がある場合は早めの受診を
生活習慣を改善したにも関わらず、身体的、精神的な症状がなかなか改善しない場合、下記の病気で見られる典型的な症状を認めている場合は一度医療機関を受診しましょう。
女性で寝ても寝ても眠い時に考えられる病気
女性で寝ても寝ても眠い時に考えられる病気を3つ解説します。
月経前症候群・更年期障害
月経前症候群は、女性が月経周期の前に経験する身体的および精神的な症状の集合体です。これらの症状は月経周期の数日から1週間前前後に現れ、月経が始まると症状が改善する傾向があります。
身体的な症状としては、腹痛や腰痛、頭痛、乳房の腫れや痛み、吐き気や消化器の不快感などがあり、精神的な症状としては、イライラや怒り、落ち込みや憂うつ感、不安感、集中力の低下、睡眠障害などがみられます。
それ以外にも、食欲の変化、倦怠感や疲労感、体重の変動、頻尿や便秘などの症状も見られることがあります。症状は月経が始まると徐々に改善し、次の月経周期が始まると再び現れることが一般的です。
更年期障害の主な原因は女性ホルモンの変化です。更年期には、卵巣からのエストロゲンおよびプロゲステロンの分泌が減少し、月経が不規則になり、最終的に停止します。
これにより、身体的および精神的な症状が引き起こされます。通常、女性の40代後半から50代にかけて現れますが、個人差があります。
症状としては、のぼせ、睡眠障害、イライラ、不安、憂うつ感などの情緒の変化などがあります。この時期は、自律神経も乱れやすく、様々な体調変化が起こりやすいです。
うつ病
はっきりとした原因はわかっていませんが、精神的・身体的ストレスなどを背景に、脳の働きに何らかの不調が起きることで発症するとされています。
症状としては、気分の落ち込み、何事にも興味が持てない、不安、食欲低下、疲れやすい、頭が重い・頭痛、首や肩のこりなどがあります。
寝つきが悪い、食欲の極端な増進・低下など睡眠、食事に変化が見られている場合はうつ病の可能性もあるので注意して観察する必要があります。
うつ病の人にみられやすい行動や周囲が気づきやすい変化について詳しく知りたい方は、下記の記事も参考にしてください。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりする状態を繰り返す病気です。睡眠が何度も中断されるため、十分な睡眠時間を確保しても熟睡感が得られず、朝の目覚めの悪さや日中の眠気、集中力の低下、身体のだるさなどが現れます。
日中の強い眠気によって、会議中や作業中に居眠りをしたり、運転中に眠気を感じたりすることもあります。
パートナーや家族から大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘されたことがある場合は、医療機関への受診を検討しましょう。
もしかしたら起立性調節障害かも
寝ても寝ても眠いと感じる症状が朝から午前中に強く、起床困難や立ちくらみ、倦怠感なども伴う場合は、起立性調節障害が関係している可能性があります。
起立性調節障害は、起立時の血圧や心拍数などを調節する働きがうまく機能せず、めまいや立ちくらみ、倦怠感、頭痛、腹痛などの症状が現れる身体疾患です。
症状は朝から午前中に強く、午後になると軽くなる傾向があります。そのため、朝は起き上がれず、眠気やだるさが強い一方で、午後になると動けるようになる方もいます。
ただし、強い眠気だけで起立性調節障害と判断することはできません。気になる症状が続く場合はセルフチェックを行い、必要に応じて医療機関を受診しましょう。
【参考文献】
・日本小児心身医学会
・健康づくりのための睡眠ガイド2023 厚生労働省
・厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
